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World Infromation / Blog : No.12355 : 维生素B12








Posted by on October 22, 2013 at 11:57:01:

维生素B12


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  • No:12357 *避免隔餐食用饭菜最好当餐烹调、当餐食用。假如烹调时维生素会流失20%，立刻吃的话，还可以摄取80%的维生素。一旦经过保温或冷藏，都会使维生素再流失，而且放得越久流失越多，隔餐食用时又要再加热一次，菜肴里的维生素和其他营养素都会越来越少。
    *怕冷的维生素勿冷冻存放维生素E很怕冷，所以保存富含维生素E的食物，如坚果类、沙拉油等，千万不要冷冻！

    *含维生素A的食物最好快炒富含维生素A的食物，如胡萝卜，最好加油快炒，会比生吃更营养。

    *含维生素C适合生吃富含维生素C的蔬果最好能够生吃，或者烫一下就好。

    *青菜不要用烫的具有抗癌酵素的青菜(如花椰菜、青花菜、甘蓝菜等十字花科的蔬菜)，最好用蒸的、炒的，或者微波，就是别用水煮的，以免破坏其内含的抗癌酵素，至于其他的蔬菜以水煮方式烹调，也较易使其中的维他命C和叶绿素流失，因此，即使真的想吃水煮的青菜，也要尽可能地缩短水煮的时间。
    12:03:45 22/10/13     Link:

  • No:12356
    11:57:53 22/10/13     Link: 维生素B12



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